Подъем гантели в сторону одной рукой, лежа на боку

Подъем гантели в сторону одной рукой, лежа на боку в отличии от положения стоя (разводки гантелей стоя), в котором нагрузка на мышцу возрастает постепенно, достигая своего максимума в конце движения, при выполнении этого движения основное усилие концентрируется уже в начале движения.

• Полулежа боком на полу или на скамье. Гантель держать хватом сверху.
• Сделать вдох и поднять руку вверх до вертикального положения.
• Сделать выдох по окончании движения.

• Это движение особо воздействует на надостную мышцу, главным образом в начале движения. Варианты исходного положения (гантель расположена спереди, у бедра или несколько сзади) задействуют остальные части дельтовидной мышцы.

• Лучших результатов можно достичь, делая 10-20 повторений.