Подъем гантели в сторону одной рукой, лежа на боку, отзывы - Упражнения на плечи - Физические упражнения
Приветствую Вас Гость | Регистрация | Вход

Подъем гантели в сторону одной рукой, лежа на боку

Подъем гантели в сторону одной рукой, лежа на боку в отличии от положения стоя (разводки гантелей стоя), в котором нагрузка на мышцу возрастает постепенно, достигая своего максимума в конце движения, при выполнении этого движения основное усилие концентрируется уже в начале движения.


Техника выполнения упражнения:
  • Полулежа боком на полу или на скамье. Гантель держать хватом сверху.
  • Сделать вдох и поднять руку вверх до вертикального положения.
  • Сделать выдох по окончании движения.

Советы по упражнению:
  • Это движение особо воздействует на надостную мышцу, главным образом в начале движения. Варианты исходного положения (гантель расположена спереди, у бедра или несколько сзади) задействуют остальные части дельтовидной мышцы.

Применение упражнения:
  • Лучших результатов можно достичь, делая 10-20 повторений.

Фото 1

Отзывы и комментарии: 0
Никто ещё не оставил комментариев, станьте первым.

Реклама

Если у Вас есть эффективные комплексы упражнений по фитнесу, бодибилдингу или пауэрлифтингу, то Вы можете добавить их в нашу базу. Возможность добавлять свои материалы доступна только для зарегистрированных пользователей.