Приветствую Вас Гость | Регистрация | Вход

Упражнения на грудь

В этой категории находятся упражнения для тренировки и развития грудных мышц. Грудь состоит из большой и малой грудных мышц. Большая грудная мышца - это крупная поверхностная мышца, расположенная на поверхности груди. Состоит из ключичной, грудино-реберной и брюшной части. Приводит руку вперёд, внутрь, вверх, вниз. Малая грудная мышца - это небольшая мышца треугольной формы, которая расположена в верхней части груди под большой грудной мышцей. Тянет лопатку вперед, вниз и внутрь, поднимает ребра. К основным упражнениям для грудных мышц относятся: жимы лёжа под любым углом, разведение рук лёжа, отжимание от пола, отжимания на брусьях, тяги над головой, скрещивания рук на блоках. В данной категории находится большое количество упражнений для тренировки мышц груди с подробным описанием и рекомендациями. Успехов Вам!




Жим штанги от груди лёжа

Жим штанги от груди лёжа

В жиме лежа задействованы середина, низ, а также верх груди. Жим лежа является лучшим базовым упражнением для наращивания массы и силы мышц груди.

Жим штанги на скамье с наклоном

Жим штанги на скамье с наклоном

Жим штанги на скамье с наклоном – это формирующее упражнение, расширяет и поднимает верх груди.

Жим штанги лежа на скамье с наклоном вниз

Жим штанги лежа на скамье с наклоном вниз

Жим штанги лежа на скамье с наклоном вниз - это формирующее упражнение, уплотняет и четко выделяет низ груди.

Жим гантелей лежа

Жим гантелей лежа

Жим гантелей лежа - это базовое упражнение уплотняющее и раздувающее середину груди, а также верх и низ груди.

Жим гантелей лежа на скамье наклоном вверх

Жим гантелей лежа на скамье наклоном вверх

Жим гантелей лежа на скамье наклоном вверх - это формирующее упражнение, утолщающее и придающее форму верху груди, а также внутреннему краю большой грудной мышцы.

Жим гантелей лежа на скамье наклоном вниз

Жим гантелей лежа на скамье наклоном вниз

Жим гантелей лежа на скамье наклоном вниз - формирующее упражнение, подрезает и поднимает низ и большой грудной мышцы, придавая ей более жесткие и резкие формы.

Жим от груди в тренажере сидя

Жим от груди в тренажере сидя

Жим в тренажере используется для оформления и прорезания мышц груди, добавления им «полосатости».

Разведение гантелей лежа

Разведение гантелей лежа

Разведение гантелей лежа - это изолирующее упражнение, которое позволяет уплотнить середину и внутренние края грудных мышц. Данное упражнение используют для очерчивания точной формы и разделения мышц между собой, а также проявления мышечных волокон груди - «полосатости».

Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх

Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх

Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх придают отчетливую форму верхней части большой грудной мышцы, особенно выделяя ее внутренний верхний край.

Сведения в тренажере Peck-Deck

Сведения в тренажере Peck-Deck

Сведения в тренажере Peck-Deck добавляют «полосатости» мышцам груди, выделяют их внутренние края, отчетливо разделяя левую и правую большую грудную мышцы по центру тела.



Если у Вас есть эффективные комплексы упражнений по фитнесу, бодибилдингу или пауэрлифтингу, то Вы можете добавить их в нашу базу. Возможность добавлять свои материалы доступна только для зарегистрированных пользователей.