Упражнения для ягодиц - Физические упражнения
Приветствую Вас Гость | Регистрация | Вход

Упражнения для ягодиц

В этой категории находятся упражнения для ягодиц. Большая ягодичная мышца (ягодицы) - это широкая и толстая мясистая мышца ромбовидной формы. Она является самой большой из трёх ягодичных мышц и составляет большую часть формы и внешнего вида ягодиц. Эта мышца держит туловище человека в вертикальном положении, выпрямляет и поворачивает бедро наружу. К основным упражнениям на ягодицы относятся: приседы, жимы ногами и становые тяги. В данной категории находится множество эффективных упражнений для тренировки ягодиц с подробным описанием техники выполнения, советами и рекомендациями. Успехов Вам!




Сортировать по: Дате · Названию · Рейтингу · Популярности

Разведение ног на тренажере

Разведение ног на тренажере

Разведение ног на тренажере великолепно подходят для женщин, поскольку повышенный мышечный тонус бедер придает им округлость, что позволяет выделить талию, которая станет казаться более тонкой.

Махи ногой в сторону, лежа на боку

Махи ногой в сторону, лежа на боку

Махи ногой в сторону, лежа на боку задействуют средние и малые ягодичные мышцы.

Махи ногой в сторону с рычагом тренажера

Махи ногой в сторону с рычагом тренажера

Это упражнение прекрасно подходит для формирования средней ягодичной мышцы и малой ягодичной мышцы, расположенной глубже.

Махи ногой в сторону с нижнего блока

Махи ногой в сторону с нижнего блока

Махи ногой в сторону с нижнего блока вовлекают в работу среднюю ягодичную мышцу и расположенную глубже малую ягодичную мышцу. Для эффективности повторяйте упражнение до чувства усталости.

"Мостик" лёжа для ягодиц (подъёмы таза)

"Мостик" лёжа для ягодиц (подъёмы таза)

"Мостик" лёжа для ягодиц (подъёмы таза) задействует главным образом седалищно-подколенные и большие ягодичные мышцы. Это упражнение доступно и очень полезно. Оно входит в программу большинства гимнастических курсов.

Махи ногой назад на полу

Махи ногой назад на полу

Это упражнение, выполняемое прямой ногой, разрабатывает седалищно-подколенные мышцы и большую ягодичную мышцу. При согнутой в колене ноге разрабатывается только большая ягодичная мышца, но менее интенсивно. Доступность выполнения упражнения и эффективность сделали его очень популярным. Его часто используют и групповых занятиях.

Махи ногой назад с рычагом тренажера для ягодиц

Махи ногой назад с рычагом тренажера для ягодиц

Махи ногой назад с рычагом тренажера задействуют главным образом большую ягодичную мышцу, а также в меньшей степени полусухожильную, полуперепончатую мышцы и длинную головку бицепса бедра.

Махи ногой назад с нижнего блока для ягодиц

Махи ногой назад с нижнего блока для ягодиц

Махи ногой назад с нижнего блока вовлекают в работу главным образом большую ягодичную мышцу и в меньшей степени седалищно-большеберцовую мышцу, исключая короткую головку бицепса бедра. Упражнение позволяет усовершенствовать задний контур ноги.

Выпады с гантелями

Выпады с гантелями

Выпады с гантелями разрабатывают главным образом большие ягодичные мышцы и четырехглавые мышцы бедер.

Приседания с гантелями

Приседания с гантелями

Приседания с гантелями задействуют в первую очередь четырехглавые мышцы бедер и ягодичные мышцы.



Реклама

Если у Вас есть эффективные комплексы упражнений по фитнесу, бодибилдингу или пауэрлифтингу, то Вы можете добавить их в нашу базу. Возможность добавлять свои материалы доступна только для зарегистрированных пользователей.