Упражнения для бедер
В этой категории находятся упражнения для бедер. К основным мышцам бедра относятся: четырёхглавая мышца бедра и бицепс бедра (двуглавая мышца бедра, полуперепончатая и полусухожильная мышцы). Четырёхглавая мышца бедра - занимает всю переднюю и отчасти боковую поверхность бедра. Состоит из четырёх головок: прямая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра, латеральная широкая мышца бедра и промежуточная широкая мышца бедра. Они выпрямляют ноги, тазобедренный сустав, поворачивают ногу наружу и внутрь. Двуглавая мышца бедра - это мышца бедра задней группы, которая состоит из двух головок: длинная и короткая. В данной категории находится множество эффективных упражнений для тренировки бедер с подробным описанием техники выполнения, советами и рекомендациями. Успехов Вам!
Выпады с гантелями
Выпады с гантелями разрабатывают главным образом большие ягодичные мышцы и четырехглавые мышцы бедер.
- Физические упражнения
- Упражнения для ног
- Рейтинг: 0.0/0
Приведение одной ноги стоя
Приведение одной ноги стоя задействует приводящие мышцы бедра (гребенчатую, короткую приводящую, малую приводящую, длинную приводящую, большую приводящую и тонкую). Оно великолепно формирует внутреннюю поверхность бедра при регулярном его применении.
- Физические упражнения
- Упражнения для ног
- Рейтинг: 0.0/0
Приседания со штангой на груди
Приседания со штангой на груди часто используется тяжелоатлетами на тренировках, поскольку в точности соответствует работе мышц бедра во время толчка и в конце рывка.
- Физические упражнения
- Упражнения для ног
- Рейтинг: 0.0/0
Приседания с гантелями
Приседания с гантелями задействуют в первую очередь четырехглавые мышцы бедер и ягодичные мышцы.
- Физические упражнения
- Упражнения для ног
- Рейтинг: 0.0/0
Широкие приседания
Это упражнение выполняется так же, как и классические приседания со штангой. Однако его особенностью являются очень широко расставленные ноги с разведенными в стороны носками. Это дополнительно включает в работу внутренние мышцы бедра. При этом задействуются следующие мышцы: четырехглавые мышцы; все приводящие мышцы (длинная, большая, короткая, гребенчатая и тонкая); ягодичные мышцы; седалищно-большеберцовые мышцы; мышцы живота и все крестцово-поясничные мышцы.
- Физические упражнения
- Упражнения для ног
- Рейтинг: 0.0/0
Сгибания ног сидя
Сгибания ног сидя задействует низ внутренней стороны задней части бедра, икроножную мышцу. Это изолирующее упражнение выделяет форму внутренней стороны бедра. Сгибания ног сидя утолщают низ полусухожильной и полуперепончатой мышц, которые расположены с внутренней стороны бедра, что визуально удлиняет бедро книзу, если смотреть на него сзади. В фитнесе это упражнение используется для того, чтобы сбалансировать развитие мышц задней части бедра (подтянуть отстающую внутреннюю сторону к более развитой внешней, бицепсу бедра) и добиться четкого разделения мышц между собой.
- Физические упражнения
- Упражнения для ног
- Рейтинг: 0.0/0
Сгибания ног стоя
Сгибания ног стоя задействуют низ («пик») бицепса бедра, а также икроножную мышцу. Это изолирующее упражнение удлиняет бицепс бедра. В бодибилдинге сгибания ног стоя используются для того, чтобы подчеркнуть, вытолкнуть низ («пик») бицепса бедра, за счет чего бедро выглядит вытянутым книзу и пропорциональным (если смотреть на ногу сбоку). Также это упражнение эффективно прорисовывает мышцы задней части бедра, улучшая их дефиницию и сепарацию.
- Физические упражнения
- Упражнения для ног
- Рейтинг: 0.0/0
Гиперэкстензия для мышц бедра
Гиперэкстензия для мышц бедра задействует ягодицы и мышцы задней части бедра. Это формирующее упражнение уплотняет ягодицы и бицепс бедра.
- Физические упражнения
- Упражнения для ног
- Рейтинг: 0.0/0
Становая тяга на прямых ногах
Становая тяга на прямых ногах задействует верх задней части бедра, ягодицы и разгибатели позвоночника. Это базовое упражнение для наращивания массы, придания формы и разделения бедра и ягодиц. Становая тяга на прямых ногах наращивает массу верхней половины мышц задней части бедра и ягодиц, подтягивает низ ягодиц, утолщает верх и середину бицепса бедра, а также укрепляют мышцы, окружающие позвоночник.
- Физические упражнения
- Упражнения для ног
- Рейтинг: 0.0/0
Вышагивания на платформу
Вышагивания на платформу задействуют ягодицы, мышцы задней части бедра и квадрицепсы. Это формирующее упражнение для более отчетливого разделение мышц бедра. В бодибилдинге вышагивания на платформу используют как для наращивания объемов мышц бедра, так и для отработки их дефиниции (отчетливое разделение квадрицепсов, мышц задней части бедра и ягодичных мышц между собой).
- Физические упражнения
- Упражнения для ног
- Рейтинг: 0.0/0