Подъем штанги вперед перед собой

Подъем штанги вперед задействует переднюю часть дельтовидных мышц, верхнюю часть грудных мышц, подостную мышцы, а также в меньшей степени трапециевидные мышцы, передние зубчатые мышцы и короткую головку бицепса.

• Стоя. Ноги врозь. Спина прямая, живот втянут. Гриф штанги держать внизу у бедер, взяв его чуть шире плеч хватом сверху.
• Сделать вдох и поднять штангу вперед на выпрямленных руках до уровня глаз.
• По окончании движения сделать выдох.

• Поднимая штангу выше уровня плеч, вы усилите нагрузку на заднюю часть дельтовидной мышцы.
• Это упражнение можно выполнять с любым тренажером, повернувшись к нему спиной и пропустив трос между ног.