Развороты туловища с грифом

При выполнении разворотов туловища с грифом задействованы наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота (в глубине) и незначительно прямая мышца живота, квадратная мышца поясницы и левая мышца, разгибающая позвоночник.

• Стоя. Ноги врозь. Положить, гриф на трапециевидные мышцы, у задней части дельтовидных мышц, не прижимая гриф слишком сильно.
• Разворачивать туловище из стороны в сторону, сохраняя в неподвижном положении таз (благодаря изометрическому сокращению ягодичных мышц).

• Это упражнение можно выполнять также, сидя на скамье, с широко расставленными ногами, удерживая бедра неподвижными, чтобы направлять нагрузку только на мышцы живота.
• Лучшего результата можно достичь при частом использовании и многократном выполнении этого упражнения.