Махи ногой назад на полу

Это упражнение, выполняемое прямой ногой, разрабатывает седалищно-подколенные мышцы и большую ягодичную мышцу. При согнутой в колене ноге разрабатывается только большая ягодичная мышца, но менее интенсивно. Доступность выполнения упражнения и эффективность сделали его очень популярным. Его часто используют и групповых занятиях.

• Стоя на одном колене с упором на локти и предплечья. Колено работающей ноги завести под грудь.
• Сделать вдох и отвести ногу, согнутую под грудью, назад до полного распрямления бедра.

• Верхнюю фазу движения в этом упражнении можно выполнять с большой и малой амплитудами. В конце движения можно на 1-2 секунды задержаться в изометрическом напряжении.
• Для большей интенсивности к лодыжкам можно прикрепить грузы.