Отжимания от пола

Отжимания от пола - это базовое упражнение задействует в основном грудную мышцу и трицепс, а также косвенно передние пучки дельт, предплечья, мелкие мышцы кисти, мышцы низа спины, пресс и квадрицепсы.

• В положении лицом вниз, упираясь прямыми руками в пол, ладони на ширине плеч или чуть шире. Ноги вместе или слетка расставлены.
• Cделать вдох и согнуть локти, приблизив грудную клетку к полу, при этом позвоночник в поясничном отделе сильно не выгибать.
• Отжаться вверх до полного выпрямления, по окончании движения сделать выдох.

• На верхней части большой грудной мышцы - если ноги поставлены на возвышение.
• На нижней части большой грудной мышцы - при приподнятом туловище.

• На наружной части большой грудной мышцы - при широко расставленных ладонях.
• На внутренней части большой грудной мышцы - при узко расставленных ладонях.