Программа для боксеров - Комплексы упражнений - Атлетика и фитнес, комплексы упражнений, питание

Приветствую Вас Гость | Регистрация | Вход

Меню сайта
Категории раздела
Комплексы упражнений [12]
Упражнения для рук [20]
Упражнения на плечи [20]
Упражнения на грудь [16]
Упражнения на пресс [14]
Упражнения для шеи [1]
Упражнения на спину [21]
Упражнения для ног [38]
Питание, диеты [4]
Спортивное питание [3]
Атлетика и фитнес [8]
Поиск
Наш опрос
Что вы ищите на нашем сайте?
Всего ответов: 1254
Фитнес и бодибилдинг » Атлетика и фитнес » Комплексы упражнений

Реклама

Программа для боксеров
Программа для боксеров.
3 дня в неделю (понедельник, среда, пятница):

1. Стретчинг и разминочные упражнения.
2. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье - 3/8;
3. Жим штанги с груди стоя - 3/10;
4. Тяга штанги узким хватом к подбородку стоя - 2/10;
5. Подъем рук с гантелями через стороны стоя - 2/15;
6. Тяга штанги к животу в наклоне - 2/12;
7. Приседание со штангой на спине - 3/20;
8. Выпрямление на тренажере сидя - 3/15;
9. Сгибание ног на тренажере, лежа - 3/15;
10. Подъем на носки со штангой на спине - 2/20;
11. Сгибание рук со штангой в запястьях хватом сверху - 2/25;
12. Подъем туловища с дополнительным отягощением из положения лёжа на наклонной скамье - 3/12;
13. Наклон в стороны с гантелями в руках стоя - 2/20;
14. Подъем плеч со штангой в опущенных руках - 3/12;
15. Стретчинг и успокаивающие упражнения.
Категория: Комплексы упражнений | Добавил: Roman (21.03.2010)
Просмотров: 11546 | Рейтинг: 3.0/20
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Атлетика и фитнес - комплексы упражнений,
спортивное питание, диеты:


    Приседания в тренажере Смита задействуют низ и середину квадрицепса, а также ягодицы и бицепс бедра. Это базовое упражнение для массы и силы передней части бедра. Конечно, приседания в тренажере Смита несколько уступают традиционным приседаниям со штангой в деле построения массивных бедер. Но вместе с тем, тренажер Смита имеет свои преимущества. Первое - безопасность. Здесь практически не нужно заботиться о поддержании тела в равновесии во время движения. Второе - тренажер Смита позволяет гораздо отчетливее направить фокус нагрузки на квадрицепсы, в особенности на их нижнюю часть.
Упражнения для ног |

    Подъемы штанги на бицепс обратным хватом задействует внешнюю (боковую) часть предплечья, а также бицепс Это формирующее упражнение утолщает боковую часть предплечья. Подъемы штанги на бицепс обратным хватом фокусируют основную нагрузку на плечелучевую мышцу, развитие которой расширяет внешнюю часть предплечья, благодаря чему руки выглядят внушительно, если смотреть на них сбоку. Кроме этого упражнение здорово утюжит все остальные мышцы, принимающие участие в сгибании руки в локтевом суставе.
Упражнения для рук |

    Тяга верхнего блока за голову превосходно развивает ширину спины, ее верхние и нижние пучки а также большую круглую мышцу.
Упражнения на спину |


Реклама

    Если у Вас есть комплексы упражнений, статьи или фотографии по фитнесу, бодибилдингу или пауэрлифтингу, которые, по вашему мнению, достойны относиться к лучшим и которых нет на нашем ресурсе, то Вы можете добавить их в нашу базу. Для того, чтобы получить возможность добавлять свои материалы, Вам необходимо авторизироваться или зарегистрироваться. Текущий раздел: Фитнес, бодибилдинг и пауэрлифтинг: упражнения, питание >> Атлетика и фитнес, комплексы упражнений, питание >> Комплексы упражнений >> Программа для боксеров.
Реклама
Друзья сайта
Статистика
fitnesspower.ru © 2014

Хостинг от uCoz