Программа для боксеров - Комплексы упражнений - Атлетика и фитнес, комплексы упражнений, питание

Приветствую Вас Гость | Регистрация | Вход

Меню сайта
Категории раздела
Комплексы упражнений [12]
Упражнения для рук [20]
Упражнения на плечи [20]
Упражнения на грудь [16]
Упражнения на пресс [14]
Упражнения для шеи [1]
Упражнения на спину [21]
Упражнения для ног [38]
Питание, диеты [4]
Спортивное питание [3]
Атлетика и фитнес [8]
Поиск
Наш опрос
Что вы ищите на нашем сайте?
Всего ответов: 1249
Фитнес и бодибилдинг » Атлетика и фитнес » Комплексы упражнений

Реклама

Программа для боксеров
Программа для боксеров.
3 дня в неделю (понедельник, среда, пятница):

1. Стретчинг и разминочные упражнения.
2. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье - 3/8;
3. Жим штанги с груди стоя - 3/10;
4. Тяга штанги узким хватом к подбородку стоя - 2/10;
5. Подъем рук с гантелями через стороны стоя - 2/15;
6. Тяга штанги к животу в наклоне - 2/12;
7. Приседание со штангой на спине - 3/20;
8. Выпрямление на тренажере сидя - 3/15;
9. Сгибание ног на тренажере, лежа - 3/15;
10. Подъем на носки со штангой на спине - 2/20;
11. Сгибание рук со штангой в запястьях хватом сверху - 2/25;
12. Подъем туловища с дополнительным отягощением из положения лёжа на наклонной скамье - 3/12;
13. Наклон в стороны с гантелями в руках стоя - 2/20;
14. Подъем плеч со штангой в опущенных руках - 3/12;
15. Стретчинг и успокаивающие упражнения.
Категория: Комплексы упражнений | Добавил: Roman (21.03.2010)
Просмотров: 11430 | Рейтинг: 3.0/20
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Атлетика и фитнес - комплексы упражнений,
спортивное питание, диеты:


    Жим к низу в блочном тренажере задействует латеральную (боковую), а также длинную головку трицепса. Это формирующее упражнение выделяет боковую част трицепса. Жим книзу акцентирует нагрузку на латеральной (боковой) головке трицепса, придавая всей мышце отчетливую форму подковы, которая выигрышно просматривается сбоку руки. Чем сильнее развита латеральная головка трицепса, тем шире выглядит верх руки, когда вы смотрите на нее спереди. Также жим книзу весьма эффективно прорезает линию раздела между трицепсом и бицепсом.
Упражнения для рук |

   Если вы заботитесь о наращивании веса, это не означает, что вы имеете неразвитые мышцы; просто у вас недостаточный вес. Например, исследование композиции тела показывает, что средний мужчина имеет 20 - 25% жира. Мужчины и женщины, занимающиеся атлетизмом, имеют меньшие показатели, тогда как показатели средней женщины - выше. Это достигается путем усиленного питания. Фунт жира содержит 4185 калорий. Чтобы нарастить этот фунт, вы должны принять с пищей на 4185 калорий больше, чем затратили.
Питание, диеты |

    Французский жим в тренажере сидя задействует длинную (заднюю) головку трицепса. Это изолирующее упражнение отделяет трицепс от бицепса. Разгибания рук из-за головы подчеркивают и выделяют длинную головку трицепса, которая отлично выделяется, если смотреть на руку сбоку. Это упражнение прорезает четкую разделительную линию между бицепсом и трицепсом (которая особенно заметна, когда вы поднимаете руку вверх), а также эффектно проявляет мышечные волокна, улучшая «полосатость» трицепса.
Упражнения для рук |


Реклама

    Если у Вас есть комплексы упражнений, статьи или фотографии по фитнесу, бодибилдингу или пауэрлифтингу, которые, по вашему мнению, достойны относиться к лучшим и которых нет на нашем ресурсе, то Вы можете добавить их в нашу базу. Для того, чтобы получить возможность добавлять свои материалы, Вам необходимо авторизироваться или зарегистрироваться. Текущий раздел: Фитнес, бодибилдинг и пауэрлифтинг: упражнения, питание >> Атлетика и фитнес, комплексы упражнений, питание >> Комплексы упражнений >> Программа для боксеров.
Реклама
Друзья сайта
Статистика
fitnesspower.ru © 2014

Хостинг от uCoz