Программа для боксеров - Комплексы упражнений - Атлетика и фитнес, комплексы упражнений, питание

Приветствую Вас Гость | Регистрация | Вход

Меню сайта
Категории раздела
Комплексы упражнений [12]
Упражнения для рук [20]
Упражнения на плечи [20]
Упражнения на грудь [16]
Упражнения на пресс [14]
Упражнения для шеи [1]
Упражнения на спину [21]
Упражнения для ног [38]
Питание, диеты [4]
Спортивное питание [3]
Атлетика и фитнес [8]
Поиск
Наш опрос
Что вы ищите на нашем сайте?
Всего ответов: 1303
Фитнес и бодибилдинг » Атлетика и фитнес » Комплексы упражнений

Реклама

Программа для боксеров
Программа для боксеров.
3 дня в неделю (понедельник, среда, пятница):

1. Стретчинг и разминочные упражнения.
2. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье - 3/8;
3. Жим штанги с груди стоя - 3/10;
4. Тяга штанги узким хватом к подбородку стоя - 2/10;
5. Подъем рук с гантелями через стороны стоя - 2/15;
6. Тяга штанги к животу в наклоне - 2/12;
7. Приседание со штангой на спине - 3/20;
8. Выпрямление на тренажере сидя - 3/15;
9. Сгибание ног на тренажере, лежа - 3/15;
10. Подъем на носки со штангой на спине - 2/20;
11. Сгибание рук со штангой в запястьях хватом сверху - 2/25;
12. Подъем туловища с дополнительным отягощением из положения лёжа на наклонной скамье - 3/12;
13. Наклон в стороны с гантелями в руках стоя - 2/20;
14. Подъем плеч со штангой в опущенных руках - 3/12;
15. Стретчинг и успокаивающие упражнения.
Категория: Комплексы упражнений | Добавил: Roman (21.03.2010)
Просмотров: 13890 | Рейтинг: 2.9/22
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Атлетика и фитнес - комплексы упражнений,
спортивное питание, диеты:


    При выполнении разворотов туловища с грифом задействованы наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота (в глубине) и незначительно прямая мышца живота, квадратная мышца поясницы и левая мышца, разгибающая позвоночник. Это упражнение можно выполнять также сидя на скамье, с широко расставленными ногами, удерживая бедра неподвижными, чтобы направлять нагрузку только на мышцы живота. Лучшего результата можно достичь при частом использовании и многократном выполнении этого упражнения. 
Упражнения на пресс |

    Подъем гантелей над головой через стороны задействует средние дельты, а также надостную мышцу и трапеции. Это формирующее упражнение расширяет плечи и придает им отчетливую форму. Подъем гантелей через стороны над головой прицельно бьет по средним пучкам дельтовидной мышцы, развитие которой визуально расширяет и поднимает плечи. Это упражнение эффектно выделяет средние дельты, на фоне других пучков дельтовидной мышцы, трапеций и трицепсов. Кроме этого подъемы гантелей через стороны улучшают подвижность плечевого сустава и укрепляют плечевой пояс в целом.
Упражнения на плечи |

    В становой тяге в стиле сумо в отличие от обычного классического подъема штанги от пола более интенсивно работают четырехглавая мышца бедра и приводящая мышца бедра и в меньшей степени - мышца спины, которая в начале упражнения недостаточно прогибается.
Упражнения для ног |


Реклама

    Если у Вас есть комплексы упражнений, статьи или фотографии по фитнесу, бодибилдингу или пауэрлифтингу, которые, по вашему мнению, достойны относиться к лучшим и которых нет на нашем ресурсе, то Вы можете добавить их в нашу базу. Для того, чтобы получить возможность добавлять свои материалы, Вам необходимо авторизироваться или зарегистрироваться. Текущий раздел: Фитнес, бодибилдинг и пауэрлифтинг: упражнения, питание >> Атлетика и фитнес, комплексы упражнений, питание >> Комплексы упражнений >> Программа для боксеров.
Реклама
Друзья сайта
Статистика
fitnesspower.ru © 2015

Хостинг от uCoz