Книга "Джо Вейдер - система строительства тела" - Книги - Книги фитнес, атлетика - Фитнес и бодибилдинг файлы

Приветствую Вас Гость | Регистрация | Вход

Меню сайта
Категории раздела
Журналы [3]
Книги [1]
Программы [0]
Атлетика и фитнес
Поиск
Наш опрос
Что вы ищите на нашем сайте?
Всего ответов: 1294
Фитнес и бодибилдинг » Фитнес и бодибилдинг файлы » Книги фитнес, атлетика » Книги

Реклама

Книга "Джо Вейдер - система строительства тела"
[ Скачать с сервера (2.46Mb) ] 27.01.2010, 23:01
Книга "Джо Вейдер - система строительства тела"

Оглавление книги:

Предисловие к русскому изданию
Рекомендательное письмо Джо Вейдера
Глава 1. Как это начиналось
Глава 2. Что даст вам «железный спорт»
Глава 3. Овладение исходными данными
Глава 4. Индивидуализация тренировок
Глава 5. Атлетический жаргон
Глава 6. Ваша мышечная система
Глава 7. Разминка и успокаивающие упражнения
Глава 8. Стретчинг
Глава 9. Как стать на этот путь
Глава 10. Упражнения и тренировочные рекомендации
Глава 11. Программа упражнений для опытных: раздельная система
Глава 12. Силовая и наращивающая мышечную массу программа (для занимающихся, опытных освоивших вводную и раздельную программы)
Глава 13. Построение тренировочных циклов
Глава 14. Как самостоятельно разрабатывать программы занятий
Глава 15. Что делать при застое результативности тренировок
Глава 16. Рекомендации по технике безопасности тренировок
Глава 17. Время отдыха
Глава 18. Как сохранить мотивацию
Глава 19. Познай себя
Глава 20. Машины для тренировок с отягощениями
Глава 21. Атлетизм для других видов спорта
Глава 22. Женщины и «железный спорт»
Глава 23. Чем питаются чемпионы
Глава 24. Есть ли у вас то, что требуется?
Глава 25. Как развить эту чрезвычайно важную симметрию
Глава 26. Подготовка к соревнованиям
Глава 27. Ваш словарь Вейдера
Глава 28. Тренировочные принципы по Вейдеру
Глава 29. Вы можете этого добиться!
Примечания переводчика

   В состав архива входит книга «Джо Вейдер - Система строительства тела» с иллюстрациями, схемами и таблицами в формате Word и шесть плакатов в формате jpg.
Категория: Книги | Добавил: Roman
Просмотров: 10082 | Загрузок: 2838 | Рейтинг: 3.5/6

Атлетика и фитнес - комплексы упражнений,
спортивное питание, диеты:


    При выполнении разворотов туловища с грифом задействованы наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота (в глубине) и незначительно прямая мышца живота, квадратная мышца поясницы и левая мышца, разгибающая позвоночник. Это упражнение можно выполнять также сидя на скамье, с широко расставленными ногами, удерживая бедра неподвижными, чтобы направлять нагрузку только на мышцы живота. Лучшего результата можно достичь при частом использовании и многократном выполнении этого упражнения. 
Упражнения на пресс |

    Приседания со штангой на груди в тренажере Смита задействуют верх квадрицепса, а также ягодицы и бицепс бедра. Это формирующее упражнение придает объем и форму верху квадрицепса. В бодибилдинге приседания со штангой на груди используются для наращивания объемов и оформления верхней части квадрицепсов.
Упражнения для ног |

    Подъем гантелей над головой через стороны задействует средние дельты, а также надостную мышцу и трапеции. Это формирующее упражнение расширяет плечи и придает им отчетливую форму. Подъем гантелей через стороны над головой прицельно бьет по средним пучкам дельтовидной мышцы, развитие которой визуально расширяет и поднимает плечи. Это упражнение эффектно выделяет средние дельты, на фоне других пучков дельтовидной мышцы, трапеций и трицепсов. Кроме этого подъемы гантелей через стороны улучшают подвижность плечевого сустава и укрепляют плечевой пояс в целом.
Упражнения на плечи |


Реклама

    Если у Вас есть комплексы упражнений, статьи или фотографии по фитнесу, бодибилдингу или пауэрлифтингу, которые, по вашему мнению, достойны относиться к лучшим и которых нет на нашем ресурсе, то Вы можете добавить их в нашу базу. Для того, чтобы получить возможность добавлять свои материалы, Вам необходимо авторизироваться или зарегистрироваться. Текущий раздел: Фитнес, бодибилдинг и пауэрлифтинг: упражнения, питание >> Фитнес и бодибилдинг файлы >> Книги фитнес, атлетика >> Книги >> Книга "Джо Вейдер - система строительства тела".
Реклама
Друзья сайта
Статистика
fitnesspower.ru © 2015

Хостинг от uCoz