Система тренировок для пловцов

Система тренировок для пловцов (3 дня в неделю - понедельник, среда, пятница).

• Опускание согнутых рук со штангой, за голову лёжа («пуловер»): 3 подхода x 12 повторений
• Тяга штанги к животу в наклоне: 3 x 8-12
• Тяга штанги узким хватом к подбородку стоя: 3 x 8-12
• Выпрямление рук в локтях со штангой стоя: 3 x 10
• Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье: 3 x 8-12
• Разведение рук с гантелями в стороны, лежа на горизонтальной скамье: 3 x 8-12
• Выпрямление ног на тренажере сидя: 3 x 12
• Сгибание ног на тренажере лежа: 3 x 12
• Подъем туловища на горизонтальной скамье из положения лёжа: 3 x 25