Комплекс упражнений для футболистов - Первая атлетическая программа

Первая атлетическая программа для футболистов (нападающие и защитники задней линии). 3 дня в неделю (понедельник, среда, пятница)

• Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье: 2 подхода x 8 повторений
• Жим штанги из-за головы сидя: 3 x 3-8
• Тяга штанги узким хватом к подбородку стоя: 3 x 8
• Подъем плеч со штангой в опущенных руках: 3 x 12
• Выпрямление рук в локтях со штангой стоя (французский жим): 3 x 8
• Тяга штанги к животу в наклоне: 3 x 6
• Сгибание рук со штангой стоя (бицепс): 3 x 8
• Приседание со штангой на спине: 4 x 6-8
• Выпрямление ног на тренажере сидя: 3 x 12
• Сгибание ног на тренажере лежа: 2 x 12
• Подъем на носки со штангой на спине: 3 x 12
• Становая тяга штанги: 4 x 6-8
• Подъем туловища из положения лежа на наклонной скамье: 2 x 30
• Упражнения на гибкость